40 kuntoon
1984-syntyneet – osallistu loppumittauksiin!
Vuonna 2024 hankkeessa aloittaneet 1984-syntyneet (tai 1983-syntyneet): muistathan varata ajan tai ilmoittautua vähintään yhteen loppumittaukseen. Ajanvarauskalenterin InBody-mittaukseen löydät ”InBody-mittaukset” -kohdasta ja ilmoittautumislomakkeet muihin testauksiin ”testaukset” -kohdasta. Vastaa myös loppukyselyyn ja autat meitä kehittämään hanketta.
Haminan kaupunki jatkaa elintapa- ja liikuntainterventiota neljäkymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on neljäkymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1985 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla neljäkymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
> oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan!
Myös 1983-1984 -syntyneet saavat osallistua kaikkeen tarjontaan oman hankevuotensa jatkoksi!
Lisäksi kyljessä kulkee 50 kuntoon -hanke, ja osa tapahtumista ja lajikokeiluista on kaikille yhteisiä 🙂
-
- vastaa esitietokyselyyn – kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta eli toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen kohdasta ”inbody-mittaukset” ja/tai ilmoittaudu kestävyyskunto-/lihaskuntotesteihin kohdasta ”testaukset” (vähintään yksi alkutestaus ja vuoden päästä lopputestaus).
- lataa puhelimeesi Signal ja liity ryhmään sivun alalaidasta – tämä on toinen hankkeen tiedotuskanavista.
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun (koska olemme varustuskuntakaupungissa) -> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan.
- osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat 🙂
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä neljäkymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää neljäkymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskuntotestit:
- ke 7.5. klo 18 kävelytesti / klo 18.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 5.5).
- ti 3.6. klo 10 kävelytesti / klo 10.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 1.6).
- ke 4.6. klo 18 kävelytesti / klo 18.30 cooper Rauhankadun urheilukentällä (Rauhankatu 8 b). Ilmoittaudu tästä (viimeistään ma 2.6).
Lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit:
- ti 13.5. klo 18 – 19.30 Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Voit saapua testeihin klo 18, klo 18.30 tai klo 19, ilmoita aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä.
-
- Viikottain torstaisin klo 12 – 13 Linnoituksen uimahallin kuntosalilla (5. krs). Ei ennakkoilmoittautumista.
- ke 23.4. klo 18 – 19 Haminan liikuntahallin kuntosalilla (Kaarlonkatu 3). Ilmoita tulostasi signalissa peukulla ko. viestin kohdalla tai laita Hannalle viestiä.
Ota sisäkengät ja juomapullo mukaan.
-
Nämä vaativat ilmoittautumisen (erillinen maininta, jos mukaan pääsee lapsia tai kavereita)
- Lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!), Satamakatu 11: lauantaisin klo 12 – 12.45. Ilmoittaudu tästä.
- Pilates: 19.4. (max. 18 hlö)
- Lihaskunto: 26.4. (max. 18 hlö)
- Metsäjooga su 13.4. ja 27.4. klo 14 – 15.15 Pappilansaaren ”Lehmäskin” luonnonsuojelualueella, kokoontuminen Pappilansaarenkadun itäpäässä. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään to 10.4. ja to 24.4. mennessä).
- Koko perheelle suunnattu ”Kätsyn” (Catch’n serve ball) lajikokeilu to 24.4. klo 17-19 Haminan liikuntahallilla (Kaarlonkatu 3). Tämä lajikokeilu avoin kaikille! Ei ennakkoilmoittautumista. Lisätietoja signalissa.
- LatinDance ti 6.5. klo 17.30 – 18.30 Haminan liikuntahallin peilisalissa. Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa vaan avoimen mielen! Ilmoittautuminen tästä.
- Tanssikurssit Vehkalinnassa (Vehkalinnantie 10). Opettajana Heini Ahtiainen. Kurssit ovat kaikille avoimia ja ilmaisia – et tarvitse paria etkä tanssitaitoa. Ei ennakkoilmoittautumista.
- Ke 23.4. klo 18.30 – 20.30: foksi ja fusku
- Ke 14.5. klo 18.30 – 20.30: tango ja cha cha
- Su 1.6. klo 16 -18: hidas valssi ja bugg
- Tennis tiistaisin ja torstaisin klo 16 – 17 ja klo 17 – 18 Haminan Tennishallilla (Mustakorventie 6). Tämä lajikokeilu avoin koko perheelle! Katso ajankohdat alta ja ilmoittaudu tästä.
- ti 20.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 22.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- ti 27.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 29.5. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- ti 3.6. klo 16 – 17 tai 17 – 18
- to 5.6. klo 16 – 17 tai 17 – 18
Katso alempaa myös viikottainen liikuntatarjonta
- Lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!), Satamakatu 11: lauantaisin klo 12 – 12.45. Ilmoittaudu tästä.
-
- salibandy Husulan koululla keskiviikkoisin klo 19.30-21 ja perjantaisin klo 18-19.30 (ilmoittaudu mukaan Henrille puh. 045 6714 234)
- PhysioPilates torstaisin klo 17-18 Linnoituksen uimahallin yläsalissa / Physio Pro Studios. Saat käydä kokeilemassa maksutta kerran kevään aikana. Lisätietoja ja ilmoittautuminen etukäteen Minnalle p. 040 3100 541 / minna.setala@gmail.com.
- Kehonhuoltoa (pilates) keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Aseman koululla / HaveStep. Näyttämällä pahvista 40 kuntoon -liikuntakorttia, saat käydä kokeilemassa maksutta 2 kertaa kevään aikana. Lisätietoja tästä.
- Äitivauva-ryhmä Power Gym Ladylla torstaisin klo 11. Saat käydä kokeilemassa 3 kertaa kevään aikana. Ilmoittaudu etukäteen Eveliinalle p. 050 465 0540.
- Naisten jumppa maanantaisin klo 18 – 19 ja miesten jumppa maanantaisin klo 19 – 20 Vehkalinnassa (Vehkalinnantie 10) / Vehkalahden Veikot, kuntoliikuntajaosto. Näyttämällä pahvista 40 kuntoon -liikuntakorttia pääset maksutta jumppaan.
- Suunnistusta Rannikkorasteilla. Haminassa järjestettävillä iltarasteilla saat kartan maksutta näyttämällä pahvista sinistä 40 kuntoon -korttia ja kirjaamalla nimen listaan. Katso ajankohdat täältä ja ohjeistusta täältä.
-
- Reimarin maastojuoksucup – kaikille avoin ja maksuton / Vehkalahden Veikot ja Klamilan Veto. Lisätietoja täältä.
- Ma 14.4. klo 18 Husulan urheilukenttä
- Ke 23.4. klo 18 Kirkkojärven kuntorata
- Ma 28.4. klo 18 Pyhällön koulun kenttä
- To 8.5. klo 18 Klamilan Vedon hiihtomaja
- Munahölkkä pääsiäismaanantaina 21.4. klo 12 Metsäkylän seuratalolla (Metsäkyläntie 383). Näyttämällä pahvista sinistä 40 kuntoon -korttia pääset osallistumaan maksutta. Myös kortissa olevat alle 18-vuotiaat pääsevät maksutta.
- Reimarin maastojuoksucup – kaikille avoin ja maksuton / Vehkalahden Veikot ja Klamilan Veto. Lisätietoja täältä.
-
Mielen kuntosalit -valmennussarja tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä miettimään omaa elämäänsä, mennyttä ja tulevaa. Tule ottamaan hetki aikaa itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi 🙂
- Kaasun painamisen sijaan pysähdymme tutkiskelemaan pintaa syvemmältä ajattelun ja toiminnan taustalla vaikuttavia tekijöitä
- Saat konkreettisia työkaluja oman arjen hallintaan ja hyvinvoinnin edistämiseen
- Ryhmän ja valmentajien kannustamana rakennat pohjan sinun näköisellesi muutokselle, kohti pysyviä toimintatapoja ja kestävää hyvinvointia
Valmennus sisältää 5 eriteemaista tapaamista Pappilansalmen koulun monitoimitilassa. Tapaamiset kahden viikon välein tiistaisin 4.3. alkaen:
- ti 4.3. klo 17.30 – 19: Itsetuntemus ja itsensä johtaminen
- ti 18.3. klo 17.30 – 19: Motivaatio ja tavoitteet
- ti 1.4. klo 17.30 – 19: Elämän- ja ajanhallinta
- ti 15.4. klo 17.30 – 19: Stressi ja palautuminen
- ti 29.4. klo 17.30 – 19: Tunteet ja tunnetaidot
Valmennus muodostaa kokonaisuuden, joten toiveena on, että pystyisit sitoutumaan suurimpaan osaan valmennuskerroista. Mutta voit myös ilmoittautua yksittäiselle kerralle. Ryhmätapaamisten lisäksi jokaisella osallistujalla on mahdollisuus yhteen henkilökohtaiseen valmennukseen (60 min) valmennussarjan aikana.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ryhmään mahtuu 15 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.
-
Kaikille avoin hyvinvointialueen palveluiden info Haminan pääkirjaston Kasper-salissa keskiviikkona 16.4. klo 18. Ilmoita tulostasi Signalissa reagoimalla peukulla ko. viestin kohdalla.
Tule kuuntelemaan millaisia palveluita hyvinvointialueella on tarjolla! Mahdollisuus myös kysymyksiin.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Neljäkymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!