50 kuntoon
Haminan kaupunki aloittaa elintapa- ja liikuntainterventiota viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on viisikymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1975 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla viisikymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 4€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Osin samoissa tapahtumissa pyörii myös 1983-85 -syntyneet, jotka saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn
- kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta – toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen (samalla vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus) kohdasta InBody-mittaukset
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun!
koska olemme varustuskuntakaupungissa.
-> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan - osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä viisikymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää viisikymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskuntotestit:
- ti 4.3. klo 16 kävelytesti ja klo 16.30 cooper Palloiluhallissa (Karjakatu 26). Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään su 2.3).
- su 9.3. klo 19 kävelytesti ja klo 19.30 cooper Palloiluhallissa (Karjakatu 26). Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään su 2.3).
Lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit:
- ke 12.3. klo 10 – 12 Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Voit saapua testeihin klo 10, klo 10.30, klo 11 tai klo 11.30 – ilmoita arvioitu aika ilmoittaumislomakkeessa. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään su 9.3).
- ke 19.3. klo 16.30 – 18 Ruissalon liikuntahallin tatamilla. Voit saapua testeihin klo 16.30, klo 17.00 tai klo 17.30 – ilmoita arvioitu aika ilmoittautumislomakkeessa. Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä (ilmoittaudu viimeistään su 16.3).
-
Nämä vaativat ilmoittautumisen (erillinen maininta, jos mukaan pääsee lapsia tai kavereita)
- Kiipeily Aseman koululla pe 21.2. klo 18 – 19.30. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ke 19.2). Ota lapsi/nuori mukaan – 20 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan. TÄYNNÄ – voit ilmoittautua jonoon.
- Lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!): lauantaisin klo 12 – 12.45 (8.2.-26.4. välisenä aikana). Ilmoittaudu helmikuun tunneille tästä ja maaliskuun tunneille tästä. Huhtikuun tuntien ilmoittautuminen avautuu myöhemmin.
- Lihaskunto: 8.2., 1.3., 22.3., 5.4. ja 26.4. (max. 18 hlö/kerta)
- Spinning: 15.2. (TÄYNNÄ), 8.3., 29.3. ja 12.4. (max. 15 hlö/kerta)
- Pilates: 22.2., 15.3. ja 19.4. (max. 18 hlö/kerta)
- Lajikokeilut Kuntokeskus Sykkeellä (7.3. – 24.3. välisenä aikana). Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ilmoittaudu perjantain tunneille viimeistään edellisen viikon sunnuntaihin mennessä ja maanantain tunneille viimeistään edellisen viikon keskiviikkoon mennessä.
- Zumba: pe 7.3. klo 17.30 & ma 24.3. klo 18.30
- Kuntonyrkkeily: ma 10.3. klo 18.30 & ma 17.3. klo 18.30
- Afroilottelu: pe 14.3. klo 17.30 & pe 21.3. klo 17.00
Katso alempaa myös viikottainen liikuntatarjonta
-
Linnoituksen uimahallin kuntosalilla (5. krs):
- viikoittain torstaisin klo 12 – 13
- tiistaina 18.2. klo 8 – 10
- torstaina 27.2. klo 17 – 19
Tule näiden aikojen puitteissa itsellesi sopivana ajankohtana – ei ennakkoilmoittautumista. Ota sisäkengät ja juomapullo mukaan.
-
- juoksu/kävelyvuoro Palloiluhallissa tiistaisin klo 16-17 (Karjakatu 26), pääsiäiseen asti
- salibandy Husulan koululla keskiviikkoisin klo 19.30-21 ja perjantaisin klo 18-19.30 (ilmoittaudu mukaan Henrille puh. 045 6714 234)
- PhysioPilates torstaisin klo 17-18 Linnoituksen uimahallin yläsalissa / Physio Pro Studios. Saat käydä kokeilemassa maksutta kerran kevään aikana. Lisätietoja ja ilmoittautuminen etukäteen Minnalle p. 040 3100 541 / minna.setala@gmail.com.
- Kehonhuoltoa (pilates) keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Aseman koululla / HaveStep.
Näyttämällä pahvista 50 kuntoon -liikuntakorttia, saat käydä kokeilemassa maksutta 2 kertaa kevään aikana. Lisätietoja tästä. - Naisvoimistelijoiden tunnit: alla oleviin tunteihin saat käydä tutustumassa 4.2. – 28.2.2025 välisenä aikana. Näyttämällä pahvista 50 kuntoon -liikuntakorttia saat käydä kokeilemassa 1 krt/ryhmä. Paikan ja tarkemmat kuvaukset tunneista löydät täältä. Ei ennakkoilmoittautumista.
- tiistaisin klo 9 Leidijumppa & klo 10 Vesijumppa
- keskiviikkoisin klo 9.15 Kehonhuolto ja tasapaino & klo 18 RVP
- torstaisin klo 10 Puistojumppa & klo 17.45 HIIT (näihin voivat myös miehet osallistua)
- lauantaisin klo 9.30 Levytanko
- sunnuntaisin klo 17.45 Lihaskunto ja huolto
-
Mielen kuntosalit -valmennussarja tarjoaa mahdollisuuden pysähtyä miettimään omaa elämäänsä, mennyttä ja tulevaa. Tule ottamaan hetki aikaa itsellesi ja omalle hyvinvoinnillesi 🙂
- Kaasun painamisen sijaan pysähdymme tutkiskelemaan pintaa syvemmältä ajattelun ja toiminnan taustalla vaikuttavia tekijöitä
- Saat konkreettisia työkaluja oman arjen hallintaan ja hyvinvoinnin edistämiseen
- Ryhmän ja valmentajien kannustamana rakennat pohjan sinun näköisellesi muutokselle, kohti pysyviä toimintatapoja ja kestävää hyvinvointia
Valmennus sisältää 5 eriteemaista tapaamista Pappilansalmen koulun monitoimitilassa. Tapaamiset kahden-kolmen viikon välein tiistaisin 18.2. alkaen.
- ti 18.2. klo 17.30 – 19: Itsetuntemus ja oman elämän tarkoitus
- ti 11.3. klo 17.30 – 19: Motivaatio ja tavoitteet
- ti 25.3. klo 17.30 – 19: Minä ihmissuhteissa
- ti 8.4. klo 17.30 – 19: Ajan ja elämän johtaminen
- ti 22.4. klo 17.30 – 19: Itsensä ja elämän johtaminen
Valmennus muodostaa kokonaisuuden, joten toiveena on, että pystyisit sitoutumaan suurimpaan osaan valmennuskerroista. Mutta voit myös ilmoittautua yksittäiselle kerralle. Ryhmätapaamisten lisäksi jokaisella osallistujalla on mahdollisuus yhteen henkilökohtaiseen valmennukseen (60 min) valmennussarjan aikana.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen tästä. Ryhmään mahtuu 15 ensimmäiseksi ilmoittautunutta. Ilmoittaudu viimeistään to 13.2.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!