50 kuntoon
Haminan kaupunki aloittaa elintapa- ja liikuntainterventiota viisikymppisille yhdessä Kymenlaakson hyvinvointialueen kanssa. Tavoitteena on viisikymppisten ja heidän lähipiirinsä toiminta- ja työkyvyn kohentuminen, liikkumisen lisääntyminen ja elintapojen terveellistyminen.
Aloitusinfo ma 13.1.2025 klo 18 Haminan pääkirjastolla
Tule mukaan hankkeen aloitusinfoon. Info pidetään Haminan pääkirjaston Kasper-salissa. Infossa saat tietoa hankkeesta ja pääset tutustumaan muihin neli- ja viisikymppisiin. Pääset myös kertomaan toiveita hankkeeseen liittyen.
Vuonna 2025 hankkeen kohderyhmä on vuonna 1975 syntyneet haminalaiset, joille tarjoamme huikean “terveys- ja hyvinvointipaketin” lähes ilmaiseksi:
- vuoden ajaksi liikuntakortti, jolla viisikymppinen yhdessä alaikäisten lastensa kanssa liikkuu maksutta kaupungin liikuntatiloissa (uimahalli, kuntosalit, yleisöluistelut)
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
* omavastuu: muovikortin hinta 3€ / kortti, muovikortit tarvitaan uimahallille ja Ruissalon kuntosalille (olemassaoleville korteille voidaan myös ladata etuus)
* Haminan liikuntahallille, liikuntaryhmiin ja tapahtumiin sinisellä pahvikortilla
* kortti on lunastettavissa uimahallin kassalta sen jälkeen, kun olet käynyt jossakin testissä ja sopinut asiasta Hannan kanssa
- liikuntakortin edellytys on osallistuminen testitapahtumiin (ainakin johonkin alussa ja lopussa) sekä vastaaminen esitietokyselyyn
- testauksia alussa ja lopussa (halutessa myös puolivälissä):
- InBody eli kehonkoostumus sekä vyötärönympärys ja puristusvoima
- lihaskuntotestit (vatsat, kyykistys, punnerrus ja yläraajojen dynaaminen toistonosto) sekä tasapaino- ja liikkuvuustestit (yhdellä jalalla seisominen, niska-hartiaseudun liikkuvuus ja eteenkurotus) / ohjeet Työterveyslaitoksen sivuilla
- kestävyyskuntotestejä: 2km kävelytesti ja Cooperin testi (12 minuutin juoksutesti)
- elintapa- ja liikuntaneuvontaa
- lajikokeiluja, liikuntaryhmiä
- liikunnallisia tapahtumia
– oikeastaan mitä osallistujat toivovatkaan. Osin samoissa tapahtumissa pyörii myös 1983-85 -syntyneet, jotka saavat osallistua kaikkeen tarjontaan!
-
- vastaa esitietokyselyyn
- kyselyyn vastaamisesta ei tule mitään vahvistusta – toimi tämän sivun ohjeiden mukaan ja osallistu siihen tarjontaan, mikä sinua kiinnostaa!
- varaa aika kehonkoostumusmittaukseen (samalla vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus) kohdasta InBody-mittaukset
- lataa puhelimeesi MarsMars-sovellus halutessasi, niin pääset kuntoilun alkuun!
koska olemme varustuskuntakaupungissa.
-> valitse reserviläinen -> sovelluksesta löytyy liikuntavinkkejä ja sinne voi synkata vaikka oman älykellon datan - osallistu niihin tapahtumiin, ryhmiiin, luentoihin ja testeihin, mitkä sinua kiinnostavat.
-
- tarjoa palveluitasi, ehdota lajitutustumista tai esittele palvelutarjontaasi
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa
-
- mitä lajia haluaisit esitellä viisikymppisille ja heidän perheilleen, missä, milloin?
- millaisia tapahtumia voisit yhteistyössä kaupungin järjestää viisikymppisiä ja muitakin kuntalaisia liikuttamaan?
- täytä tästä yhteydenottopyyntö tai ehdota jo tutustumisajankohtaa tai tapahtumaa
Hankkeessa tapahtuu – lajikokeilut, kuntotestaukset ja muut tapahtumat
Ilmoittaudu lajikokeiluihin ja kuntotestauksiin etukäteen niiden yhteydessä olevista ilmoittautumislinkeistä. Ilmoittautumisista ei tule erillistä vahvistusta.
-
Tule ottamaan selvää kehonkoostumuksestasi (samalla halutessasi vyötärönympärys- ja puristusvoimamittaus). Mittaus sisältää palautteenannon ja vinkkejä oman hyvinvointisi edistämiseksi. Varaa aikasi ajanvarauskalenterista.
-
Kestävyyskuntotestit:
- su 19.1.2025 kävelytesti klo 19 / cooper klo 19.30 Palloiluhallissa (Karjakatu 26). Ilmoittaudu tästä (viimeistään pe 17.1).
Lihaskunto-, tasapaino- ja liikkuvuustestit:
- ma 27.1.2025 klo 18 – 19.30 Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Voit saapua klo 18 – 19 välisenä aikana, ilmoita arvioitu aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 26.1).
- to 6.2.2025 klo 9 – 11 Linnoituksen uimahallin yläsalissa. Voit saapua klo 9 – 10.30 välisenä aikana, ilmoita arvioitu aika ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 2.2).
-
Nämä vaativat ilmoittautumisen (erillinen maininta, jos mukaan pääsee lapsia tai kavereita)
– crossfit Ruuvikadulla Karhu Crossfitissä to 30.1. klo 18.30 – 19.30. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 28.1). 10 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan.
– kiipeily Aseman koululla pe 31.1. klo 18-19.30. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ke 29.1). 20 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan.
– crossfit Ruuvikadulla Karhu Crossfitissä ti 4.2. klo 18.30 – 19.30. Ilmoittaudu tästä (viimeistään su 2.2). 10 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan.
– sulkapallo Pappilansalmen koululla to 6.2. klo 17 – 18.30 (sisäänkäynti Pappilankadun puolelta). Ilmoittaudu tästä (viimeistään ti 4.2). 12 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan.
– kiipeily Aseman koululla pe 21.2. klo 18 – 19.30. Ilmoittaudu tästä (viimeistään ke 19.2). Ota lapsi/nuori mukaan – 20 ensimmäiseksi ilmoittautunutta mahtuu mukaan.
– lajikokeilut Power Gym Ladylla (myös miehille!): lauantaisin klo 12 – 12.45 (8.2.-26.4. välisenä aikana). Ilmoittautumislomake tulossa pian (15-20 mahtuu lajista riippuen)
Katso alempaa myös viikottainen liikuntatarjonta
-
- juoksu/kävelyvuoro Palloiluhallissa tiistaina 17.12. ja 7.1.2025 alkaen tiistaisin klo 16-17
- salibandy Husulan koululla keskiviikkoisin klo 19.30-21 ja perjantaisin klo 18-19.30 (ilmoittaudu mukaan Henrille puh. 045 6714 234)
- PhysioPilates torstaisin klo 17-18 Linnoituksen uimahallin yläsalissa / Physio Pro Studios.
Saat käydä kokeilemassa maksutta kerran kevään aikana. Lisätietoja ja ilmoittautuminen etukäteen Minnalle p. 040 3100 541 / minna.setala@gmail.com. - Kehonhuoltoa (pilates) keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Aseman koululla / HaveStep.
Näyttämällä pahvista 50 kuntoon -liikuntakorttia, saat käydä kokeilemassa maksutta 2 kertaa kevään aikana. Lisätietoja tästä.
Etelä-Suomen aluehallintovirasto on myöntänyt meille hankerahaa Liikunnallisen elämäntavan paikallisten kehittämisavustusten määrärahasta. 🙂
Signal-ryhmä pikaviestintään
Viisikymppisille on avattu oma Signal-ryhmä. Ryhmän tarkoitus on tiedottaa mitä on tulossa, mutta sieltä voi myös kysellä vaikka kaveria lenkille tai kuntosalille!